Uzun Süre Bilgisayar Başında Oturanlar!

Teknolojinin gelişmesiyle bir çok kişi işlerini bilgisayar başında yapmaktadır.Saatlerce haraketsiz şekilde oturmalar sonucu çeşitli sağlık problemleri oluşabilmektedir.

Bilgisayar başında otururken unutmamamız gerekenler

Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
 

Her yarım saatte  bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.(Genellikle 5 dk ara sigara molası oluyor onuda yapmayalım içenler için!)
 

Oturma duruş biçiminizi zamanla değiştirin.

 

Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
 

Oturma duruş biçiminizi zamanla değiştirin.
 

Bilgisayar sandalyesi için kollu ayarlanabilir olmasına dikkat edin.

Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.

Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın.Gerekirse doktorunuza başvurun.

Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.

Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.
 

Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.

 

Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
 

Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasına dikkat edin.
 

Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
 

Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.

Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.

Her iki ayak yere veya ayak desteğine basıyor konumda olmalıdır.
 

Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
 

Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girecek şekilde masa kullanın.

Monitör görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.
 

Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
 

Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.Erken teşhis önemlidir.